Dövüş Sanatları Eğitimini Yanlış mı Yapıyorsunuz? Genel Güç mü Yoksa Spora Özgü Beceri mi?
Güncelleme tarihi: 3 Ağu
Geçmişte, dövüş sanatları beceri gelişiminde küçük iyileştirmelerin gücü hakkında yazmıştım. Özetle, daha iyi olmak için gereken fiziksel antrenman rejimini oluşturmanın iki yolu vardır: genel fiziksel hazırlığa (GPP) veya özel fiziksel hazırlığa (SPP) odaklanmak.
Genel Fiziksel Hazırlık (GPP) yaklaşımı, çeşitli fiziksel stres faktörlerine uyum sağlama yeteneğinizi geliştirmeyi amaçlar. Sonuç olarak, yük taşımaya karşı daha iyi bir yanıt, uzun süreli efora daha fazla uyum sağlama ve anaerobik sonrası patlamalar sırasında daha hızlı toparlanma elde edilebilir. Bu yaklaşım, belirli bir son hedefi (belirli bir spor için antrenman) varsaymaz ve bu tek bir odak noktasının olmaması, birçok spordan egzersizlerden oluşabilen tipik bir programın yapısına da yansır.
Genel fiziksel hazırlık (GPP) seçenekleri arasında olimpik halter kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri, temel jimnastik, sprintler, kürek çekme, ip tırmanma, balyozla çalışma ve lastik çevirme yer alabilir. Açıkçası, genel kondisyonu artırmak için tasarlanmış geniş kapsamlı bir yaklaşımdır ve çeşitli fiziksel faaliyetlerde size yardımcı olabilir. Kısacası, GPP nihai sonuca pek önem vermez; kesinliklerden ziyade "eğer" veya "her ihtimale karşı" senaryolarıyla ilgilenir.
SPP YAKLAŞIMI
SPP yaklaşımı, sonucu göz önünde bulundurarak başlar. Tam olarak hangi spor dalı için antrenman yapıldığını bildiğiniz için kesinlik varsayar ve bu nedenle egzersiz seçimlerini, belirli sonuçta karşılaşılabilecek olasılıklara göre yapar.
Sonuç belli olduğuna göre, kesin olarak olacakları yansıtan bir program oluşturabilir ve belki de "olasılıkları" da biraz düşünebilirsiniz.
Boks için örnek bir SPP programı; koşu, kum torbası antrenmanı, odak pedi çalışması, ağırlık antrenmanı, ip atlama ve benzerlerini içerebilir. Muhtemelen GPP ve SPP arasında düşündüğünüzden daha fazla benzerlik olduğunu fark etmişsinizdir. Boks ringine girdiğinizde kaldırma yarışması olmasa da, yine de ağırlıklarla antrenman yaparsınız. Şınav yarışması olmasa da, yine de şınav çekersiniz.
Ortada bir koşu yarışı olmasa da, yine de koşuyorsunuz. SPP, bilinen bir sonucu göz önünde bulundurarak antrenman yapabilir, ancak yine de geniş tabanlı (genel) bir yaklaşım kullanılır.
Diğer sporlardan birkaç kondisyon yönteminin ödünç alınmasının ötesinde, GPP ve SPP'yi birleştirmenin daha da önemli bir nedeni olabilir: bu, SPP kondisyonunun ardındaki mantıkta bir kırılmayı içerir.
Çatlak, kesinliktir.
Evet, sporun belirli kuralları ve bir dereceye kadar tahmin edilebilir sonuçları vardır, ancak kuralların koyduğu sınırların ötesindeki varsayımlar yanlış olabilir. Mike Tyson'ın meşhur sözüyle, "Herkesin bir planı vardır, ta ki yüzüne yumruk yiyene kadar."
Beni yanlış anlamayın. Belirli bir spor dalındaki belirsizlik, bir tenis maçında aniden yokuş aşağı slalomla karşılaşacağınız endişesi değildir. Kuralların kesinliği sorgulanmıyor. Sorgulanan şey, belirli bir spor dalı için gerekli olan kondisyon performansının sınırlarına ilişkin bazı varsayımlardır.
BİR YÖNÜ ELE ALALIM
Boks maçının bir yönünü, yani yumruğu ele alalım ve onu tetikleyen unsurlar hakkında varsayımlarda bulunalım. Hangi yaklaşım başarılı bir yumruğa en çok katkıda bulunur?
İyi yumruk atma tekniği mi? Şüphesiz ki SPP.
Oraya ulaşmak için iyi ayak hareketleri mi gerekiyor? Yine, SPP.
Yumruğun zamanlaması iyi miydi? SPP'den bir zafer daha.
İyi bir güç mü? Bu, kum torbası çalışması (SPP), şınav (GPP) veya bench press (GPP) olabilir. Güç yerden yukarıya doğru geldiği için, koşu (GPP), ip çalışması (GPP), squat (GPP), pliometrik kutu çalışması (GPP) veya belki de yaptığınız karın kası çalışması (GPP) da olabilir.
Yumruk tam da baskı altında mı atıldı? SPP antrenmanları kesinlikle yardımcı oldu, belki de zorlu GPP metabolik seanslarının kazandırdığı azim de biraz etkili olmuş olabilir.
Eğer yumruk, yorgunluk baş gösterdikten sonra raundların sonlarına doğru atıldıysa? Bu, devam eden iş yüküne iyi bir adaptasyon göstergesidir—kesinlikle SPP (Teknik Fiziksel Hazırlık), ancak GPP'ye (Genel Fiziksel Hazırlık) de saygı duymak gerekir.
Yumruk, dengenizi kaybettiğiniz bir anda mı atıldı? Eğer öyleyse, "uyandıran" ve öngörülebilir denge veya arazi koşullarında nadiren kullanılan kasları güçlendiren genel fiziksel hazırlık (GPP) dengesizlik çalışmalarınıza teşekkür etmeniz gerekebilir.
BEKLENMEDİK DURUMLARA HAZIRLANIN
Sporun kendisi, kuralları ve teknik yaklaşımları konusunda emin olabilirsiniz, ancak insan vücudu gibi karmaşık bir sistemin bu çalışmaya nasıl uyum sağlayacağı konusunda daha az kesinlik vardır. Planlar anlık olarak entropiye uğrama eğilimindedir ve bu olduğunda, başa çıkmak için yalnızca iki yolunuz vardır:
Umarım 10.000 saatlik ustalık (SPP) yolculuğunuz yeni değişkenlerle başa çıkabilecek kadar ilerlemiştir, veya
Umarım çeşitli egzersizlerle (GPP) geçirdiğiniz süre, düzen yeniden sağlanana kadar belirsizlikle başa çıkmanız için size biraz zaman kazandırır.
Birincisini kontrol etmek ikincisinden daha kolay. Zaman yolcusu olup da sihirli bir şekilde 10.000 saatlik yolculuğunuzda 3.000 saat daha ileri gidemezsiniz.
Ancak, 2 numaralı strateji üzerinde kontrolünüz var. 10.000 saatlik deneyim birikiminizi oluştururken, GPP şartlandırma sigortasına yatırım yapabilir ve saatlerinizin henüz sizi götürmediği bazı zorlu noktaların üstesinden gelmenizi sağlayacağına dair bir kumar oynayabilirsiniz.
Sonuç olarak, hem SPP'yi hem de GPP'yi benimsemelisiniz. Öngörülemeyen ancak makul değişkenlere hazırlıklı olurken, sanatınızda ustalaşmaya odaklanın.
SPP sizin planınız, GPP ise yüzünüze yumruk yediğinizde devreye girecek yedek planınızdır.
Yorumlar