Keşfe Doğru Kurtarma

Sakatlandığınızda antrenmana devam etmek için 10 ipucu

Yaralanmalar olur ve genellikle en uygunsuz zamanlarda meydana gelir. Bu, Murphy Kanunu'dur.

Uzun zaman önce, yılı hatırlamıyorum, bir iş kazası geçirdim ve başparmağımın bir kısmı normalden koptu. Plastik cerrah her şeyi mükemmel bir şekilde bir araya getirdi – gerçekten etkileyiciydi.

İşe mümkün olan en kısa sürede geri dönmem için ne kadar teşvik edildiğime ve düzenli görevlerimin engelliliğime uygun şekilde nasıl değiştirildiğine gerçekten şaşırdım. Meğerse her eyaletin, yaralı işçilerin normal rutinlerine geri dönmelerini desteklemeyi amaçlayan bir 'işe dönüş' politikası varmış. Neden mi? Çünkü araştırmalar bunun fiziksel ve zihinsel iyileşmeye yardımcı olduğunu ve beceri seviyelerini korumaya katkıda bulunduğunu gösteriyor.

Yaralandığınızda, işe, okula gitmek veya ders dışı aktivitelere katılmak yerine evde çok daha fazla hareketsiz kalma olasılığınız yüksektir. Ayrıca, bir yaralanma nedeniyle tüm gün evde kapalı kalmanın getirdiği izolasyon ve çaresizlik, özellikle aktif bir bireyseniz, ruh sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Pratik yapmayı bıraktığınız anda becerilerinizi kaybetmeye başlarsınız. Tamamen ortadan kalkmasa da, pratik yapma veya uygulama arasındaki süre ne kadar uzun olursa, bıraktığınız yerden devam etmek o kadar zorlaşır.

Ardından normal aktivitelere geri dönmenin getirdiği sosyal destek var. İnsanlar genellikle destek ağları olarak ailelerini ve arkadaşlarını düşünürler, ancak iş arkadaşları, takım arkadaşları ve antrenman arkadaşları da aynı derecede önemli roller oynayabilir.

Bunun değerini bizzat deneyimledim (kelime oyununa dikkat!), bu yüzden aynı prensipleri ve stratejileri kendi eğitimime ve öğretimime entegre ettim. Yaralanmamın ardından gelen hafta, tek elle savunma taktiklerini göstermek üzere dojoya geri döndüm.

“Dış koşullarımızı seçemeyiz, ancak onlara nasıl tepki vereceğimizi her zaman seçebiliriz.”— Epiktetos

Hayatımız boyunca yaralanmalardan kaçınamayız – yani, yeterince uzun bir zaman diliminde, değil mi? İlginçtir ki, bu makale başlangıçta yukarıdaki hikaye düşünülerek yazılmamıştı. Son 3 yılda, şahsen 15'ten fazla genç ve 1 yetişkinin düşme ve darbe sonucu kırık kollar, omurga, bacak, bilek, ayak parmakları ve kalça gibi yaralanmalar geçirdiğini biliyorum! İkisi karateciydi ve hayır, bu dojo'da olmadı. Bu makale, bu topluluk üyelerinin yaralanmalarından kurtulmalarına ve fiziksel ve zihinsel olarak iyi kalmalarına yardımcı olmak amacıyla yazılmıştır.

İşte sakatlık geçirmişken ve iyileşme sürecindeyken antrenmanlara geri dönmek için 10 ipucu.

1. Sağlık uzmanlarınızı dinleyin (Google'daki doktorları değil)

Uzmanlar çok sıkı eğitim alırlar. Bir uzmanın tavsiyesini görmezden gelmek verimsiz olur. Cerrahlar, doktorlar, hemşireler, fizyoterapistler: onları dinleyin. Sizin için en iyisini istiyorlar. Beni yanlış anlamayın. Ben de ikinci ve üçüncü görüşler almaktan ve verilen tavsiyelerin tutarlı ve benim için doğru olduğundan emin olmaktan yanayım.

Bazı profesyoneller belirli alanlarda uzmanlaşmıştır, örneğin başparmağımın rehabilitasyonunda yardımcı olan el terapisti. Genel pratisyen hekim, yetenekli bir tıp uzmanı olsa da, el terapistimin veya ortopedi cerrahımın sahip olduğu uzmanlık bilgisine sahip olmayabilir. İşte bu noktada sevkler devreye giriyor. Doğru tavsiyeyi alın. Sonra da ona bağlı kalın.

2. Okuyun

Tutkunuz ne olursa olsun – karate, ragbi, rekabetçi taş, kağıt, makas – kitaplar, bloglar ve makaleler bulun ve biraz araştırma yapın. Kökenleri, tarihi, etkileri ve kilit etkileyicileri nelerdir? Zaman içinde nasıl gelişti? Vb. Zihninizi çalıştırın – sonuçta en önemli organlarınızdan biridir. Unutmayın, bilgi güçtür.

"Karate-do'da gerçekten ustalaşmak için, felsefenin tamamını özümsemek gerekir; güçlü ve erdemli bir zihin olmadan, beden işe yaramaz."— Ohtsuka Tadahiko Sensei, Goju Kensha Saishinkan Japonya

3. İzleyin: Dersler/Seanslar.

Sadece başkalarının antrenmanını izleyerek neler öğrenebileceğinize şaşıracaksınız. İnsanların nasıl hareket ettiğine, duruşlarına ve tekniklerine dikkat edin. Doğru veya yanlış yapılan şeyleri arayın ve kendi yaptıklarınızla karşılaştırın. Yargılayıcı olmaktan bahsetmiyorum: sadece gözlemleyin. Antrenörün öğrencilere verdiği tavsiyeleri veya düzeltmeleri dikkatlice dinleyin. Bu rehberlik sizin için de geçerli olabilir. Akıllıca bir tavsiye: İstenmeden tavsiye vermeyin (makaleyi yazan kişi söylüyor). Bazı insanlar yardıma ihtiyaç duyduklarını bilmiyorlar veya yardım istemiyorlar. Kendi yolunuzu izleyin.

4. İzleyin: YouTube/Instagram/Vimeo vb.

Filtreleme yapmanız gerekecek. Gösterişli girişler, kalitenin doğru bir göstergesi olmayabilir. Deneyimsiz kişilerin düşük kaliteli kaynaklardan kötü alışkanlıklar edinmesi tehlikesi vardır. Çevrimiçi yüz binlerce video arasında inanılmaz derecede değerli içerikler de bulunuyor. Ne yazık ki, oldukça fazla sayıda şüpheli içerik ve eğitmen de var. Seçtiğiniz sanat/aktivitede deneyimli bir sporcuysanız, bu filtreleme süreci hızlı olacaktır. Değilseniz, size uygun ek materyallere ulaşmak için eğitmeninizden bilgi isteyin.

“Katatsumuri, soro soro nobore, fuji no yama”“Ey salyangoz, Fuji Dağı'na tırman, ama yavaş yavaş!”— Kobayashi Issa (小林一茶)

5. Yavaş Gidin

Heyecanla antrenmana acele etmek daha fazla sakatlanmaya neden olabilir. Şüpheli bir melanom ameliyatından sonra dojoya vardığımı hatırlıyorum; üç dikiş atılmıştı. Her şey yolunda gidiyordu ta ki biraz fazla aceleci davranana kadar, BAM, yumruk gitti ve POP, iki dikiş koptu. Yavaş gitmek sorun değil. Hatta, doğru tekniği geliştirmek için yavaş gitmenin şart olduğunu savunurum. Yavaşça çalışarak doğru sinir yollarını ve kas kontrolünü oluşturursunuz. Yavaşça mükemmel yapabiliyorsanız, hızlıca da mükemmel yapabilirsiniz. Kötü tekniği deneyimli bir eğitmenin gözünden hızla gizleyebileceğinizi düşünmeyin gülümsüyor. Ordu "yavaşlık pürüzsüzdür ve pürüzsüzlük hızdır" der.

6. Elinizdekilerle çalışın…

Bacağınızı incittiyseniz, hala iki kolunuz ve bir bacağınız var. Kolunuzu incittiyseniz, yine iki bacağınız ve bir kolunuz var. Temelde, yansıyan rahatsızlığa neden olmadığı sürece, hala işlev gören uzuvlarınızla çalışın. Vücudunuzu dinleyin. Travmaya bağlı ağrıya rağmen asla zorlamayın. Eğer acıyorsa, yapmayın. Deneyim, zeka ve azim, yenilik için mükemmel bir formüldür. Yetenekli ve nitelikli bir antrenörünüz varsa, risk almadan antrenman yapmanızı sağlayacak egzersizler ve stratejiler geliştirebilir ve gösterebilir. Bu, gerçek bir ustanın ayırt edici özelliğidir.

7. Yaralanmayı Sabitleyin

Sana güvenilemez: bana güven. Saatlerce geliştirdiğin o refleksler tehlikeli. Yaralanmayı hareketsiz hale getirirsen, yaralanmanı daha da kötüleştirebilecek otomatik, bilinçsiz bir tepki riskini azaltırsın. Sar, bantla ve dikkatli ol. Bu senin vücudun ve onu ömür boyu mükemmel çalışır durumda tutmak senin sorumluluğun. Yavaşça çalışarak doğru sinir yollarını ve kas kontrolünü oluşturursun. Yavaşça mükemmel yapabiliyorsan, hızlıca da mükemmel yapabilirsin. Kötü tekniği deneyimli bir eğitmenin gözünden hızla gizleyebileceğini düşünme gülümsüyor. Ordu "yavaşlık pürüzsüzdür, pürüzsüzlük de hızdır" der.

8. Temel Bilgiler

Bunlar antrenmanınızın temelleridir. Bunlar çok önemlidir ve çoğu durumda bağımsız olarak uygulanabilirler. Bu beceriler, size acı vermedikleri sürece önemlidir. Top sürmek, futbol topuna vurmak, yumruk atmak ve tekmelemek; yavaş ve dikkatli bir şekilde aktif kalmak için elinizden geleni yapın.

9. İkili ve Grup Etkinlikleri

Spontane hareketlerden kaçının. Sadece dikkatlice planlanmış aktivitelerle başkalarıyla birlikte sakatlanmadan antrenman yapabilirsiniz. Amacınız, güvenli ve destekleyici bir ortamda risksiz antrenman yapmak olmalıdır. Kesinlikle yarışmayın. Biz hayatta kalmaya programlanmışız. Sempatik sinir sistemi tepkileri, o an iyi performans göstermeniz için doğru biyokimyasal sonuçları yaratabilir, ancak sonrasında sizi başladığınızdan çok daha kötü bir durumda bırakacaktır. Her şeyi basit ve yapılandırılmış tutun. Bire bir antrenman sorun değil, ancak karışıma daha fazla insan eklemek gereksiz karmaşıklık yaratır.

10. İyi olmamak da sorun değil.

Bir sakatlık hem fiziksel hem de duygusal olarak zorlayıcı olabilir. Antrenörünüz ve takım arkadaşlarınızla iletişime geçin. Bu, antrenman yöntemleri hakkında küçük bir sohbet başlatmak kadar basit veya nasıl hissettiğinizi paylaşmak kadar büyük olabilir. Gerçek sağlık ve esenlik topluluklarında – özellikle dövüş sanatlarında – harika dostluk bağları gelişir. Günlük arkadaşlıkların ötesine geçen bir güven düzeyi vardır; sonuçta fiziksel sağlığımı sizin ellerinize, daha doğrusu yumruklarınıza bırakıyorum. Bu insanlar size kulak vermek veya ağlamak için bir omuz olmak bile olsa yardım etmek isteyeceklerdir. Duygu göstermek asla bir zayıflık değildir; aslında, en büyük gücümüzdür – yenilmezmiş gibi davranmak yerine kırılganlığımızı kabul etmek.

Doğru zihniyetle, bir sakatlık sizin hakkınızda harika şeyler ortaya çıkarabilir. Genç Seneca'nın dediği gibi, "Bir mücevher sürtünme olmadan parlatılamaz, bir insan da denemeler olmadan mükemmelleştirilemez."

Peter Zarb hakkında

6. dan Goju [Kensha] Ryu Karate siyah kuşak sahibi Peter Zarb, diğer karate uzmanları tarafından şu şekilde tanımlanmaktadır:

“Düşünen, centilmen bir savaşçı – son derece eğitimli, mütevazı, uyumlu ve dost canlısı. Genç nesilden Peter kadar gerçek dövüş sanatları konusunda bilgili insan bulmak nadirdir.”

Peter'ın Avustralya, Japonya ve Tayvan'daki ünlü ustalardan aldığı eğitim, onu bugün sahip olduğu doğal ve yetenekli eğitmen haline getirmesine yardımcı oldu. Küçük yaşlardan beri karate eğitimi alan Peter, 20 yılı aşkın süredir eğitmenlik yapıyor. On yıllarca süren araştırmalarıyla eğitim deneyimini, diğer karate stilleri, judo ve içsel kung fu da dahil olmak üzere tamamlayıcı ve etkili dövüş sanatlarıyla zenginleştirdi.

Cömert, dışa dönük ve bilgili bir eğitmen olan bu kişinin esprili ve rahat tavrı tüm dojoya yayılıyor. Ama aldanmayın, onunla çok sıkı antrenman yapacaksınız.